דחיסה של חוליות הצוואר היא מצב העלול לגרום לכאבי צוואר, עורף, ובמקרים חמורים גם להגיע עד פריצת דיסק צווארי או בלט דיסק צווארי. ביצוע תרגיל פשוט יכול להקל עליכם את הכאבים.
צפו בסרטון הדגמה של התרגיל:
דחיסת חוליות הצוואר עלולה להגרם מכמה סיבות עיקריות:
1. יציבה לא נכונה – ישיבה ממושכת מול המחשב עם ראש מוטה לפנים, או גב עליון שמוט וראש נוטה לאחור (תנוחה נפוצה מאוד) עלולה לגרום לדחיסת החוליות ולבלט או פריצת דיסק צווארי.
2. עקמת מולדת או נרכשת (סקוליוזיס)
3. גיל מבוגר – עם הזמן והחלשות החוליות, הן עלולות להידחס אחת כלפי השניה כך שהרווח ביניהן קטן.
4. טראומה – תאונת דרכים, נפילה וכו'.
דחיסת החוליות אחת כלפי השניה גורמת גם לעומס על שרירי הצוואר שעלולים להתפס ולגרום לכאבים, ובמקרים מסוימים – אם הבעיה לא מטופלת בזמן – הלחץ הנוצר בין החוליות עלול ללחוץ יותר מדי על הדיסק הבין-חולייתי, שבמצב ראשוני עשוי לבלוט ובמצב מתמשך אפילו להיפרץ (פריצת דיסק צווארי).
בלט דיסק צווארי או פריצת דיסק צווארי עלולים לגרום ללחץ על שורש העצב היוצאים מהמרווח הבין חולייתי הפגוע. מצב כזה יגרום בעיקר לכאב מקרין – לזרועות, לגב העליון, ולראש.
באמצעות תרגיל פשוט ניתן להפחית את הלחץ שנוצר ולרווח בין החוליות הדחוסות. שימו לב – במידה ונוצר או מוחמר כאב בזמן ביצוע התרגיל או בסמוך לביצוע התרגיל – יש להפסיק מיידית ולהמנע מלבצעו עד לייעוץ רפואי.
התרגיל פשוט – משלבים את אצבעות הידיים מאחורי העורף, כשהראש מוטה מעט לפנים. כשהידיים משולבות, מצמידים ככל הניתן את המרפקים אחד לשני, ואז מזדקפים. פעולת ההזדקפות של הראש תיצור לחץ על הידיים, מה שיגרום להרחקה קלה של הראש כלפי מעלה – ולהגדלה קלה של הרווח בין החוליות.
יש לבצע את התרגיל 3-4 חזרות למשך 30 שניות עם הפוגה קצרה בין החזרות. יש לחזור על התרגיל לפי הצורך מספר פעמים ביום.
