נתפס לכם השריר? אל תמתחו אותו, זו טעות. בצעו תרגילי תנועתיות – מוביליטי.
קרה לכם פעם שנתפס לכם השריר בצורה אקוטית? הסתובבתם ברחוב כי מישהו קרא לכם ונתפס לכם הצוואר, הרמתם משהו (אפילו לא כבד) ו"ננעל" לכם הגב, עשיתם תנועה לא נכונה והכתף נתקעה?
הנטיה הרווחת בקרב הציבור היא לעשות מתיחות לשריר התפוס, וזו טעות. במקרה הטוב זה לא יעזור, ובמקרה הגרוע – זה יחמיר את המצב.
למה שמתיחות לשריר תפוס יחמירו את הכאב?
גב תחתון תפוס
הגוף שלנו עובד בצורה חכמה. במקרים של היתפסות פתאומית של שריר, ברוב הפעמים מדובר בכיווץ הגנתי (Protective Muscle Spasm – PMS). הגוף מזהה תנועה לא נכונה, מהירה, שיכולה לסכן אותו – והוא "נועל" את השרירים כדי למנוע המשך תנועה והחמרה במצב.
עכשיו, תחשבו שעשיתם משהו, הגוף הגיב במגננה וכיווץ חזק, ועכשיו אתם באים למתוח את הכיווץ הזה. דמיינו קפיץ מאוד מתוח, ממש תקוע, ואתם מנסים בכח למתוח אותו. מה יקרה? או שלא תצליחו בכלל למתוח אותו, או שתצליחו אבל הוא ייפגע. אז אותו דבר קורה בגוף במצבים כאלה.
הרעיון של מתיחה של שריר תפוס נובעת מזה שנהוג למתוח שרירים מכווצים לאחר פעילות גופנית, אבל זה לא אותו מצב. למעשה, גם מתיחות של שרירים לאחר פעילות גופנית, לא תמנע את תחושת הכאב של שריר מכווץ – במידה והוא כבר "התחמצן", אבל זה נושא לפוסט נפרד.
בחזרה לשריר התפוס אקוטית. קרה לכם דבר כזה? כבר הבנתם שאסור למתוח אותו.
אז מה כן?
להניע אותו. אנחנו רוצים לעודד את הגוף להרפות את השרירים (בד"כ מדובר בכמה שרירים שננעלים יחד, לא שריר בודד), להרפות את המפרקים ו"להוריד" את המגננה. את זה נעשה על ידי הנעה עדינה של השריר התפוס (הנעת המפרק הרלבנטי), בעדינות, בטווח האפשרי מבלי להכנס לכאב חזק מדי.
התנועתיות הזאת – מוביליטי (mobility), תעודד בצורה עדינה את הגוף להחיש את תהליכי הריפוי הטבעיים שלו, להרפות שרירים תפוסים ותקועים, ולעודד ריפוי של דלקות.
כמובן שבמצבים קשים יהיה כאב בכל תנועה, ולכן עלינו להיות עדינים. רצוי להמנע מכאב, אבל לפעמים אין ברירה ואפשר לעשות תנועות בטווח שכבר כואב, אבל לשים לב לא להגיע לכאב חזק שגורם לכם להתכווץ.
אופציה נוספת לעידוד הרפיית שריר תפוס אקוטית היא לתת לגוף לנוח בצורה מוחלטת. הכוונה היא למצוא תנוחה בה השרירים הרלבנטיים אינם עובדים בכלל.
למשל, לגב תחתון תפוס אקוטית: שכיבה על הגב, על רצפה או משטח קשה, עם ברכיים מקופלות (כפות הרגליים על הרצפה). במקום כרית נניח כמה ספרים, וניתן לגוף לשקוע לרצפה / ספרים. היות והרצפה והספרים הם משטח קשה, אין שקיעה של הגוף, אין מאמץ של אף שריר ולכן הגוף לאט לאט ירפה את הכאב.
לסיכום: אם אתם סובלים ממגבלה חמורה בתנועה, בין אם זה בשל שריר תפוס אקוטית או מצב כרוני שהתפרץ (למשל – פריצת דיסק עם הקרנה לרגל) – אני לא ממליץ לכם לעשות מתיחות בשלב הראשון, אלא דווקא תנועתיות.
כאשר טווח התנועה יגדל והכאב יפחת, תוכלו להכניס מתיחות עדינות ודינמיות (לא סטטיות) לרוטינה.
