כאבי צוואר: תרגיל להקלה על כאבי צוואר ושיפור טווחי תנועה (סוטאי)

תרגיל פשוט לשחרור צוואר תפוס, כאבי צוואר ומגבלה בתנועות הצוואר

צוואר תפוס, כאבי צוואר ומגבלה בתנועות הצוואר – כל אלה הם תופעה נפוצה מאוד. כמעט כל אחד מאיתנו חווה צוואר תפוס בחייו, ואם לא – הוא בר מזל (אבל סביר להניח שיחווה לפחות פעם אחת בחיים).

כאב צוואר – כולנו מכירים את זה

יש הרבה סיבות לכאבי צוואר – שרירים תפוסים, כיווץ הגנתי, בעיה מבנית בחוליות (פריצת דיסק, בלט דיסק וכו'), עומס בשרירי הטרפז או הגב העליון, מתח נפשי ועוד.

אם נתפס לכם הצוואר, בין אם זה מצב כרוני או אקוטי, מומלץ לפנות לטיפול כמה שיותר מהר. דיקור סיני יעיל מאוד לשחרור הצוואר, ובשילוב עם קינזיוטייפינג ניתן להגיע לתוצאות טובות אף יותר. עד שתגיעו לטיפול, כדאי לעשות תרגילים – ואולי הם אפילו יצליחו לשחרר לכם את הצוואר לגמרי כך שלא תזדקקו לטיפול עצמו 🙂

יש כמה סוגי תרגילים שניתן לעשות על מנת לשחרר צוואר תפוס. רוב התרגילים מתרכזים בשחרור ישיר של השרירים התפוסים ומתיחות.

התרגיל המצורף הוא קצת שונה. מדובר בתרגיל סוטאי – שיטה יפנית של תרגילים, שמטרתה להביא לאיזון בין הנשימה לתנועה, ובכך לשחרר כאב, לשפר טווח תנועה ולאזן את היציבה.

שימו לב לכמה דגשים בביצוע התרגיל:

1. החזרה הראשונה היא בדיקה בלבד. בודקים איזה צד קשה ואיזה צד קל.
2. את התרגיל עצמו מבצעים לצד הקל בלבד 3 או 5 פעמים.
3. לאחר ביצוע סט (3 או 5 חזרות) בודקים שוב את שני הצדדים (ללא התנגדות) ורואים אם עדיין יש הבדל.
4. אם יש הבדל ועדיין יש צד אחד קל יותר – מבצעים עוד סט לצד הקל וחוזר חלילה, עד שמגיעים לאיזון או שמגיעים ל-5 סטים מקסימום.
5. התנועה תמיד בהוצאת אוויר. חשוב לסנכרן את התנועה עם הנשימה.

התרגיל עשוי להיראות לכם מוזר, אך הוא יעיל מאוד, ובהרבה מקרים יעיל יותר מאשר תרגילים "רגילים". כמובן שאפשר לשלב אותו עם עוד תרגילים לשחרור צוואר תפוס במידת הצורך, רק לא להגזים גם בביצוע תרגילים מרובים מדי.

צפיה מהנה וצוואר משוחרר לכולכם 🙂

אם יש שאלות, ניתן לרשום כאן בתגובות.