רבים האנשים הפונים אליי עם תלונה על כאבי גב תחתון המוחמרים בזמן קימה – מישיבה לעמידה. הכאבים מחמירים ככל שיושבים יותר זמן בלי תנועה (אנשים שעובדים הרבה מול המחשב, במשרד או כל סיבה אחרת שבגינה הם יושבים פרקי זמן ממושכים).
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע מהמון גורמים – החל מבעיה בשרירים, בעצבים או בעמוד השדרה והחוליות. להרבה סוגים של כאבי גב יש נטיה להחמיר לאחר הישארות ממושכת בתנוחה מסוימת (כמו שינה בלילה, ואז כשקמים בבוקר הכאבים חזקים יותר, ומשתחררים במהלך היום).
אחד הגורמים הנפוצים לכאבי גב תחתון המחמירים בתנועה של קימה מישיבה – הוא כיווץ או קיצור של קבוצת שרירים הנקראת "מותן כסל", או בלועזית Iliopsoas (איליופסואס).
קבוצת השרירים כוללת 2 שרירים – שריר ה- Psoas Major המחבר בין חוליות הגב התחתונות לעצם האגן, ושריר ה- Iliacus (שריר המותן) המחבר בין האגן לעצם הירך. תפקידם של שרירי המותן כסל הוא ביצוע תנועת כפיפת הירך (הרמת הירך לכיוון הבטן). בנוסף, אלו שרירי ליבה החשובים מאוד ליציבת הגוף.
כאשר אנחנו יושבים פרקי זמן ממושכים בצורה סטטית, לאורך שנים, השרירים הללו עלולים להתכווץ או להתקצר והאלסטיות שלהם נפגעת. במצב כזה, שהשרירים מקוצרים או מכווצים, כשאנחנו מנסים להתיישר – לקום מישיבה – נוצרת "משיכה" של החוליות התחתונות ושל האגן, מה שעלול לגרום לכאבי גב תחתון.
לאורך זמן, כאשר השרירים כבר מתקצרים בצורה כרונית, כאבי הגב יכולים ללוות אותנו כל היום, לא רק בשינוי המנח מישיבה לעמידה.
שרירי המותן כסל עלולים להתכווץ ולהתקצר גם מביצוע כפיפות-בטן לא נכונות. כאשר שוכבים על הגב והרגליים ישרות, ואז מבצעים כפיפת בטן (הרמה של השכמות לכיוון הרגליים), השרירים הללו עובדים ועלולים להתכווץ. כאשר מבצעים כפיפות בטן כשכפות הרגליים במגע עם הרצפה (רגליים כפופות), השרירים הללו פחות מתכווצים. הכי טוב לבצע כפיפות בטן כאשר הרגליים מורמות ל-90 מעלות, וכך פעולת הכיווץ של שרירי המותן-כסל מתבטלת לחלוטין.
אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון העונים על התיאור כאן, יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לטפל בעצמכם ולהימנע מהכאבים:
- בצעו תרגילים לשחרור ומתיחה של שרירי האיליופסואס. בסרטון המצורף תמצאו הסבר כיצד לשחרר בעצמכם את השריר (הסרטון מתחיל בהסבר על קבוצת השרירים, אפשר לדלג ישר לדקה 2:18). שימו לב – אם יש רגישות או כאב בלחיצה על השריר (כפי שמודגם בסרטון), זה סימן לכך שכנראה השריר מכווץ וגורם לכאבי הגב. במידה ואין רגישות או כאב – סביר להניח שהשריר במצב טוב ולכן הוא ככל הנראה אינו הגורם לכאבים.
- הקפידו על הפסקות בעבודה או בישיבה – קומו מדי שעה (לפחות!) לכמה דקות, מתחו את האיברים, בצעו תרגילים לשחרור הגב, האגן והרגליים (מתיחה טובה היא בעמידה, הבאת כף הרגל לכיוון הישבן תוך כיפוף הברך). חלצו איברים, צעדו כמה דקות להתרעננות. התנועה הזו, של דקות ספורות כל שעה, תזרים את הדם לשרירים ותמנע משמעותית את הכאבים. זה נכון גם לגבי כל האיברים – צוואר, כתפיים, מרפקים, ברכיים (בערוץ שלנו תמצאו סרטונים עם תרגילים והמלצות לביצוע במשרד או בבית).
- הקפידו על פעילות גופנית מסודרת לפחות 3 פעמים בשבוע, הכוללת גם מתיחות. הרבה אנשים מבצעים פעילות גופנית – אירובית (אופניים, ריצה, שחיה) או אנאירובית (משקולות, פילטיס וכדומה) אך אינם מקפידים על שחרור ומתיחות לאחר הפעילות. דבר זה מסוכן ויכול להוביל לפציעות ולכאבים. חשוב מאוד להקפיד תמיד על חימום לפני הפעילות, ושחרור ומתיחות אחרי הפעילות.
- אם אתם עדיין סובלים מכאבי גב – אתם מוזמנים אלינו לקליניקה. טיפולי דיקור סיני מטפלים בהצלחה רבה בכאבי גב תחתון, בין אם הם על רקע כיווץ שרירים, בעיה עצבית או בעיה של עמוד השדרה (בלט דיסק, פריצת דיסק, דחיסת חוליות ועוד). בנוסף, טיפולי טווינא ושיאצו גם כן יכולים להקל משמעותית על כאבי גב, ולאפשר לכם לחיות בלי כאבים.
תרגיל לשחרור מותן-כסל (הדגמה לתרגול עצמי, והדגמה למטפלים):
לקביעת תור לטיפול בכאבי גב תחתון ולייעוץ טלפוני חינם, חייגו
054-4280355