טיפול בכאבי גב
הרבה אנשים הסובלים מכאבי גב, מדווחים על החמרה של הכאבים במהלך עמידה ממושכת (או הליכה איטית, "הליכת מוזיאונים"). כך, למשל, קשה לעמוד במטבח, לשטוף כלים, לעמוד בתור בקופה, לעשות קניות בסופר ועוד מגוון פעולות יומיומיות בסיסיות שהופכות להיות סיוט.
למה כאבי גב מחמירים בעמידה ממושכת?
כאבי גב המוחמרים בעמידה. לרוב הבעיה נובעת מחולשת שרירים או בעיה בעמוד השדרה
באופן כללי, כאבים המוחמרים בתנוחה מסוימת, במיוחד תנוחת עמידה, מקורם ביציבה לקויה מגורמים שונים.
הדבר נובע לרוב עקב חולשה של שרירי הגב התחתון והבטן, מה שמביא לקריסה של עמוד השדרה קדימה (הגדלת הקשת בגב התחתון – לורדוזה) וללחץ על השרירים המייצבים של הגב, ועל החוליות הלומבריות.
סיבה נפוצה נוספת היא בעיה בעמוד השדרה – פריצת דיסק, בלט דיסק, דחיסת חוליות, היצרות של המרווח בין החוליות, היצרות התעלה הספינאלית ועוד. לחלק מהאנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה, תנועת היישור של הגב (כמו, למשל, בעמידה זקופה) מחמירה את הלחץ של החוליות אחת כלפי השניה וכך עלול להחמיר כאב גב או כאבים עצביים המקרינים לרגליים (סיאטיקה, כאב לאורך העצב הסיאטי שמקורו בעמוד השדרה התחתון), למותן או לבטן.
אז מה עושים? טריק להקלה מיידית על כאבי גב בעמידה!
טריק קטן ופשוט להקלה על כאבי הגב / הקרנה לרגליים הוא פשוט להרים רגל אחת (בד"כ את הרגל הכואבת) על שרפרף או הגבהה קלה. לרוב מספיקה הגבהה של 10-20 ס"מ בלבד.
כך, כשאתם עומדים במטבח או שוטפים כלים, הרימו רגל אחת על שרפרף נמוך (אפשר גם קלסר או ספר עבים) ובצורה זו הלחץ על החוליות יפחת באופן זמני. שימו לב – הישארות בתנוחה אחת לאורך זמן מאבדת את האפקטיביות של ההקלה על הלחץ, ולכן כדאי להחליף רגליים מדי פעם, או להרים רגל אחת ולהוריד אותה לסירוגין (כל כמה דקות).
ברוב הסופרמרקטים בארץ ישנן עגלות שבחלק התחתון שלהן יש מעין מסגרת או מוט שאפשר להרים עליו את הרגל, כך שגם בסופר אפשר להקל על עצמכם את הכאבים בגב.
מניעה של כאבי גב תחתון
הדרך הכי טובה ופשוטה לטפל בכאבי גב תחתון היא מניעה של הופעתם או חזרתם.
ניתן למנוע כאבי גב הנובעים מחולשת שרירים או מחוסר יציבות של עמוד השדרה, על ידי חיזוק שרירי הליבה – השרירים המייצבים של הגוף. מדובר בשרירי האגן, הבטן התחתונה, וכן שרירי הגב לכל אורכו.
ישנם מספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע, בכל רמת קושי. בסרטון המצורף תמצאו את התרגילים.
הערה חשובה: בכל תרגיל שאתם מבצעים, הימנעו מכאב. אם אתם מרגישים חוסר בטחון בתרגיל מסוים, בצעו גרסה אחרת בדרגת קושי קלה יותר. בכל מקרה – אסור להגיע למצב שהגב כואב במהלך התרגיל (מלבד כאב של מאמץ של השריר, שהוא תקין).
תהנו, ובהצלחה! 🙂
