תרגיל להקלה על נעילת לסתות, חריקת שיניים, חוסר איזון של מפרק הלסת

איזון מפרק הלסת

מפרק הלסת הוא מפרק חשוב שלא הרבה מדברים עליו או מתייחסים עליו.

חוסר איזון של מפרק הלסת יכול לגרום, בראש ובראשונה, לכאבים באיזור – כאבים בלסת עצמה, באיזור האוזן, השיניים, הלחי; אך גם לכאבי ראש וכאבי צוואר ואפילו להקרנה לזרוע.

ההשפעה של מפרק הלסת על כל אלה היא בעיקר שרירית – פעולות הלסת (לעיסה, דיבור) מפעילים לא רק את השרירים של הלסת עצמה, אלא גם את שרירי הצוואר שמגיעים לראש. חוסר איזון של הלסת יכול לגרום לחלוקת עומסים לא נכונה בשרירים אלו ולכאבים.

חוסר איזון של מפרק הלסת יכול לנבוע מכמה גורמים עיקריים:

1. חריקת שיניים (בשינה או לא בשינה)
2. נעילת לסתות
3. טיפולי שיניים קשים (עקירות, שתלים, טיפולי שורש מורכבים)
4. פגיעה מקומית בעצבים או בשרירים

חוסר איזון של הלסת יכול להשפיע גם על איזורים מרוחקים יותר ולכאורה "לא קשורים" – כגון הגב העליון, עמוד השדרה התחתון, הגב התחתון, ולמעשה כמעט כל מפרק אחר בגוף.

כדי להבין איך הלסת קשורה להכל, צריך להבין את המודל הביוטנסגריטי (Biotensegrity Model).

המודל הזה מתאר את הגוף שלנו כמערכת של מנופים (גופים קשיחים – עצמות) הקשורים ביניהם על ידי גומיות (רצועות, גידים, שרירים). כל המערכת הזאת עובדת יחד, והיא היררכית ומסתדרת באופן עצמאי.

היררכית = הראש תמיד ראשון, תמיד למעלה, תמיד שואף להיות ישר.

מסתדרת באופן עצמאי = לפי מנח הראש, כל הגוף מפצה כדי שהראש יישאר ישר ככל הניתן.

כך שמפרק גבוה שנמצא בראש (לסת) למעשה יכול ועלול להשפיע לנו על כל היציבה ולא רק באופן מקומי. כמובן שמדובר במצבים קיצוניים יותר ונדירים, אבל תמיד נחמד וכדאי לדעת שזהו מצב אפשרי.

אז מה עושים?

יש הרבה דרכים לשפר את מצב הלסת. עיסוי עצמי יכול לשחרר את השרירים, אך הוא לא מספיק כדי ליצור איזון מחדש.

דיקור סיני יכול (ומצליח בצורה מרשימה) להקל על הכאבים והטונוס השרירי.

מה שחסר בד"כ הם תרגילים שיעזרו באיזון הלסת.

תרגילי סוטאי לאיזון הלסת

סוטאי – שיטת טיפול יפנית העושה שימוש בתרגילים (בקליניקה עם המטפל, או בבית לבד). באמצעות סוטאי ניתן לאזן כמעט כל מפרק בגוף ולהביא להרמוניה.

בסוטאי אנחנו שואפים ליצור איזון בין מערכת התנועה (שריר שלד) לבין מערכת הנשימה. ניתן לקרוא עוד על סוטאי כאן.

בסרטון המצורף אני מדגים את תרגיל Z, שהוא תרגיל לאיזון הלסת. הוא מקל על כאבים, נעילת לסתות, חריקת שיניים, הפחתת סטרס מאיזור הלסת, הראש והצוואר.

שימו לב לכמה דברים בסרטון:

1. התנועה תמיד מתבצעת בזמן הוצאת אוויר.
2. תמיד נבדוק את התנועה לשני הצדדים, ונבצע את התרגיל לצד הקל בלבד!
3. לאחר ביצוע התרגיל (לצד הקל) 3/5 חזרות, נבדוק שוב את שני הצדדים ונראה האם הם התאזנו.
4. במידה והתנועה לשני הצדדים התאזנה, ושניהם מרגישים אותו דבר – יופי, סיימנו להפעם.
5. במידה והתנועה לא התאזנה ועדיין יש הבדל, נבצע שוב 3/5 חזרות לצד הקל.
6. במידה ועשינו 5 סטים של 3/5 חזרות ועדיין לא הגענו לאיזון, נעצור את התרגיל לפעם זו ונחזור לבצע שוב (בשעה מאוחרת יותר או למחרת). אני ממליץ לעצור אחרי מקסימום 5 סטים כדי לא לעייף ולהחליש את השרירים.

מטופלים שמבצעים את התרגיל הזה מדווחים על שיפור במצב הלסת, כאבי הצוואר והראש מהם הם סבלו. שווה לנסות!

מוזמנים לעדכן אותי איך התרגיל משפיע עליכם, ואם יש שאלות – אתם מוזמנים לשאול בתגובות.