שחרור שרירים תפוסים, הקלה על כאבים ושיפור טווחי תנועה בעזרת כדור עיסוי
כדור עיסוי (כדור LaCross או כל כדור דומה) הוא אביזר חובה לכל מי שעוסק בספורט או סובל משרירים תפוסים.
השימוש בכדור עיסוי יכול להיות לפני פעילות גופנית, אחרי פעילות גופנית, או לשמש לשחרור כאבים מקומיים שמקורם בשרירים מכווצים ואפילו מודלקים.
כמה טיפים לשימוש בכדור עיסוי:
- לפני פעילות גופנית – מטרת השימוש בכדור היא להזרים דם לשרירים ולרקמות, לשפר את טווחי התנועה ולהכין את הגוף לפעילות. עוצמת הלחיצה בעיסוי צריכה להיות קלה עד בינונית, אין צורך ללחוץ חזק או עמוק. כדאי לעבור על כל האיזורים שהולכים לעבוד באימון, וכן באיזורים תפוסים, כואבים או מוגבלים.
- אחרי פעילות גופנית – מטרת השימוש היא לשחרר את הרקמות – שרירים, גידים, רצועות ורקמת חיבור. אחרי אימון עצמת העיסוי יכולה להיות חזקה והלחץ עמוק יותר. גם כאן כדאי לעבוד בעיקר על איזורים בעייתיים וכן על האיזורים שעבדו באימון.
- לשחרור כאבים אקוטיים או כרוניים – ניתן לעשות עיסוי עדין עד בינוני לאיזורים אלה כדי לשחרר את הרקמות ולהזרים את הדם ובכך להפחית כאבים.
בסרטון המצורף אני מדגים שימוש בכמה איזורים עיקריים בגוף – כתפיים, גב עליון, גב תחתון, ישבן, ירך, שוק, מרפק ושורש כף יד. אלו איזורים שעובדים הרבה באימונים ולכן כדאי לשים אליהם תשומת לב. כמובן שאפשר להשתמש בכדור באיזורים נוספים לפי הצורך.
מבחינת משך העיסוי – על כל איזור כדאי להשתהות 2-3 דקות לפחות, ואם מוצאים נקודות כואבות / רגישות / תפוסות – להשתהות בהן יותר זמן. בנקודות אלה, אם מתאפשר, אפשר להוסיף תנועתיות לגפה הרלבנטית. התנועתיות תעזור בשחרור הידבקויות ותשפר את זרימת הדם וטווח התנועה.
בהצלחה!