כאבים בחלק החיצוני של המרפק (החלק הלטרלי), נקראים Lateral Epycondilitis או בשם הנפוץ " טניס אלבו " (Tennis Elbow) או " מרפק טניס " . הכאבים נוצרים מחיכוך של הגידים בעצם האפיקונדילה שבמרפק, וכך נוצרים קרעים מיניאטורים שגורמים בסופו של דבר לדלקת.
כמו בכל בעיה, הדרך הכי טובה לטפל היא פשוט להמנע מפעולות שגורמות לדלקת להתפתח ולחזור – לאמץ הרגלי עבודה נכונים יותר, הרגלי ישיבה, ולהמנע מפעולות חוזרות הגורמות לחיכוך.
במידה וכבר נוצרה דלקת וכאב, הנה 2 סרטונים שיסייעו לכם לטפל בעצמכם לבד בבית. שימו לב – בכל התרגילים יש להמנע מכאב חד. אם יש כאב חד – להפסיק את התרגיל.
חלק א' – הסבר על טניס אלבו ותרגילים לשלב הראשוני
את התרגילים יש לבצע לא כאשר הדלקת חריפה (אקוטית) – אז יש להשתמש בפרוטוקול RICE (מנוחה, קירור, קומפרסים, והרמה של הגפה). לאחר שהדלקת החריפה חולפת ומאפשרת תנועות של כף היד והמרפק, ניתן לבצע את התרגילים בסרטון (בדרך כלל התקופה הזו היא עד 14 יום מהתפרצות הדלקת).
חלק ב' – תרגילים לחיזוק שרירי האמה, לשיקום לאחר טניס אלבו ולמניעה של חזרה של דלקת במרפק
את התרגילים הנ"ל יש לבצע רק לאחר שהדלקת ירדה בצורה משמעותית, ואם נותרו כאבים. ביצוע תרגילי חיזוק בזמן הדלקת החריפה יכול לגרום לכאבים נוספים, ולכן מומלץ להמתין לשלב היותר כרוני, או שהכאבים חולפים לחלוטין.
סובלים מדלקת במרפק (טניס אלבו) או כאבים במרפק, שלא חולפים? צרו קשר וקבעו תור בהקדם (עמיר שפר)
